Боль в пояснице — возьмите на заметку 8 здоровых привычек

Боль в спине, известная как боль в пояснице, обычно проходит, когда лечимся у специалиста. Тем не менее, вы можете помочь быстро улучшить свое самочувствие с помощью некоторых дополнительных процедур и упражнений.

Боль в пояснице является распространенным заболеванием в наше время. 80% взрослых страдают или испытывают боли в спине в какой-то момент своей жизни.

И на самом деле нет никакой разницы, когда речь идет о сексе, потому что и мужчины, и женщины страдают от болей в пояснице одинаково.

Боль в пояснице: проблема качества жизни

Эффективное лечение боли в пояснице имеет большое значение для улучшения качества жизни. Когда это дразнит нас, это уменьшает нашу способность выполнять такие простые задачи, как сидеть, вставать и ходить.

Фактически, исследование, опубликованное в британских медицинских журналах и проведенное в 187 странах, показало, что боль в пояснице является одной из основных причин отсутствия на работе. Из-за этого ежегодно теряется более 4 миллионов рабочих дней.

Боль в пояснице является одной из основных причин отпуска по болезни и хронических заболеваний.

Хотя боль в пояснице проходит после лечения, игнорирование проблемы может привести к хронической боли. Это же исследование показывает, что в 30% случаев правильное лечение не используется, и заболевания становятся хроническими или рецидивами менее чем через год.

Однако большее беспокойство вызывает результат расследования, недавно опубликованного Бостонским медицинским центром. Исследование указывает на связь между плохо излечимой болью в спине и смертью у 50% пожилых людей, которые принимали участие в исследовании.

«Боль в пояснице мешает вам заниматься повседневными делами, поэтому пожилые люди обычно избегают этого, опасаясь, что симптомы ухудшатся. Это заставляет их набирать вес или развивать другие хронические заболевания, которые в конечном итоге приводят к преждевременной смерти», — объяснил Эрик Розен, руководитель проекта.

Ввести в привычку, чтоб уменьшить боль в пояснице

По этим причинам важно правильно лечить боль в пояснице и не допускать ухудшения нашего состояния. Посещение специалиста всегда рекомендуется. Однако в дополнение к медицинским показаниям вы можете выполнить несколько рекомендаций, которые помогут вам быстрее вернуться в форму.

Применить холодную и тепловую терапию

Холодные компрессы применяются в течение первых 24 часов после появления боли, чтобы помочь уменьшить воспаление. Как сделать

Горячие компрессы

  • Чередование использования экстремальных температур способствует расслаблению мышц и, как следствие, уменьшает боль в пояснице.
  • Положите лед в полиэтиленовый пакет и заверните его в ткань или тонкое полотенце.
  • Положите пакет со льдом на болезненное место на спине не более чем на 10 минут.
  • Вы можете применить компресс снова после 10 минут отдыха.

Тепло не следует использовать в течение первых 24 часов, так как это может ухудшить воспаление. По истечении этого времени вы можете сделать следующие компрессы:

  • Налейте горячую воду в бутылку с горячей водой и заверните в полотенце.
  • Положите сумку на поясницу.

Не проводите много времени в постели

Национальный институт неврологических расстройств предупреждает, что длительное пребывание в постели может усилить боль в пояснице. Это может также вызвать другие побочные эффекты, такие как депрессия, сгустки крови или истощение мышц.

Гарвардская медицинская школа также рекомендует проводить как можно меньше времени в постели. Он также советует, какую позицию лучше всего занять во время сна. Когда вы спите, старайтесь лежать на боку, ноги скатаны в коленях, а одну подушку под голову, а другую между колен. Жесткие матрасы лучше мягких.

Ваш врач или терапевт могут порекомендовать постельный режим, но не превышайте отведенное время.

Сядьте в правильное положение и уменьшите боль в пояснице

Правильная осанка очень важна. Если вы работаете в сидячем положении, убедитесь, что спинка устойчива и максимально прямолинейна, создавая угол наклона сиденья на 90 градусов.  Держите спину прямой, а подошвы плоскими на земле.  Колени должны быть выровнены с бедром.

Поза, в которой мы проводим долгие часы сидя, является основной причиной возникновения боли в пояснице.

Если вы работаете на компьютере, установите экран на уровне глаз, а не выше или ниже. Клавиатура должна быть рядом с вами, не протягивая руку.

Однако, если вы не пользуетесь компьютером и хотите писать, сохраняйте ту же позу, выпрямив спину, выровняв колени и бедра, а ступни ног — на полу. Никогда не сгибайте спину, чтобы опереться на стол или согните их в повязке на голову, чтобы лечь на стул. Если вам нужно прочитать, поднимите книгу или карту до уровня глаз.

Если вы сидите в кресле, выпрямите спину. Избегайте сидений с неестественно изогнутыми спинками. И когда вы смотрите телевизор или разговариваете с кем-то, не поворачивайте голову или торс. Сядьте перед абонентом так, чтобы голова и торс были прямыми.

Ешьте здоровую пищу

Одним из основных правил также является предотвращение увеличения веса, чтобы не увеличивать противодавление. Отдых и бездействие усиливают желание поесть. Однако было бы лучше противостоять искушению. Питьевая вода в такое время может быть очень полезной уловкой в ​​этом.

Продукты, богатые кальцием, такие как кислые фрукты, молоко, сыр и йогурт, зеленые овощи, такие как капуста и брокколи, помогают укрепить нашу скелетную систему. Они также помогают продукты, которые обеспечивают витамин D, такие как сардины, лосось и яйца.

Занимайтесь йогой при болях в пояснице

Некоторые упражнения йоги могут помочь уменьшить боль в пояснице, а также укрепить мышцы.  Исследование 156 пациентов показывает, что йога положительно влияет на боль в пояснице.

Упражнения йоги дали хорошие результаты в укреплении мышц спины и уменьшении боли.

Тем не менее, желательно сначала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, потому что не все случаи одинаковы. В некоторых ситуациях состояние пациента может даже ухудшиться, как это было в случае 12 человек, участвующих в исследовании.

Избегайте наклонов и сгибания спины

При выполнении ежедневных действий, таких как подметание, ходьба, приготовление пищи и т. д. Не наклоняйтесь и не сгибайте спину. Старайтесь постоянно держать свое вертикальное положение. Если вам нужно что-то поднять с пола, присядьте и поднимите вес на согнутых коленях, держа спину прямо.

Не наступайте на пальцы ног

Если вы хотите добраться до объектов, расположенных очень высоко, лучше всего искать небольшую лестницу или что-то, на чем можно было бы стоять.

Положение на пальцах ног может вызвать боль в пояснице

Лучше использовать какой-то объект, чтобы добраться до объектов, расположенных в более высоких частях. Не лезьте на носки, чтобы избежать дальнейших проблем со спиной.

Не стойте на пальцах ног, так как это увеличивает давление на позвоночник и напрягает мышцы спины.

Избегайте ношения тяжестей

В каждодневной работе это нормально носить с собой определенный вес, например, компьютерную сумку или покупки на рынке. В таких случаях ищите аксессуары, которые вам помогут, например, портфель на колесиках или тележку для покупок. При перемещении тележки или портфеля убедитесь, что ручка находится на высоте руки, чтобы вам не приходилось наклоняться.

Следуйте всем этим рекомендациям во время реабилитационного лечения, указанного специалистом. Вы увидите, что, благодаря им вы начнете быстрее чувствовать облегчение в позвоночнике. Такие здоровые привычки также помогут вам предотвратить ухудшение или хроническую боль в пояснице.

Ссылка на основную публикацию